Hyrox treniruotės Šiauliuose jau prieinamos skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms. Šioje treniruočių programoje bėgimas derinamas su funkciniais pratimais, todėl sportuojant svarbu ne tik jėga ar ištvermė, bet ir gebėjimas tinkamai paskirstyti tempą.
„Hyrox“ treniruotės vyksta neseniai Šiaulių „Akropolyje“ įsikūrusiame „Lemon Gym“ sporto klube. Vienos treniruotės trunka apie valandą, o jų metu atliekamos užduotys, primenančios šios sporto šakos varžybų rungtis.
Kokie pratimai atliekami treniruotėse?
Treniruotėse bėgimo atkarpos kaitaliojamos su jėgos ir ištvermės pratimais. Sportuojantieji gali stumti roges, irkluoti, atlikti judesius su slidinėjimo treniruokliu, nešti svarmenis ar mėtyti kamuolį į taikinį.
Ruošiantis rogių stūmimui, atliekami pritūpimai su štanga, stiprinantys nugarą ir pečius. Taip pat įtraukiami įtūpstai su maišu bei rogių traukimas, kurie padeda lavinti kūno balansą ir klubų stabilumą.
Atliekant vadinamąjį ūkininko pasivaikščiojimą, nustatytą atstumą reikia nueiti abiejose rankose laikant vienodo svorio svarmenis. Šis pratimas daugiausia apkrauna viršutinę nugaros dalį ir rankas, taip pat padeda gerinti laikyseną.
Dinamiški pratimai, tokie kaip kamuolio mėtymas į taikinį, reikalauja greičio ir koordinacijos. Jie atliekami treniruotės pabaigoje, kai raumenims tenka dirbti jau sukaupus didesnį nuovargį.
Krūvis pritaikomas pagal sportuojančiojo pasirengimą
Trenerio Aurelijaus Bekerio teigimu, į tokias treniruotes ateina ir ilgai sportuojantys žmonės, ir visiški naujokai. Pradedantiesiems parenkami jų galimybes atitinkantys svoriai bei intensyvumas.
Pasak trenerio, net ir iš pirmo žvilgsnio didelis rogių svoris neturėtų atbaidyti naujokų. Apkrova parenkama individualiai, todėl užduotis gali atlikti skirtingo fizinio pasirengimo žmonės.
Treneris taip pat pabrėžia, kad vien ištvermės ar vien jėgos nepakanka. Bėgikams gali būti sudėtinga atlikti jėgos pratimus, o įpratusiems sportuoti su svarmenimis sunkumų gali kilti dėl bėgimo atkarpų ir bendro krūvio.
Didžiausia klaida – per greita pradžia
Viena dažniausių klaidų, pasak A. Bekerio, yra netinkamas jėgų paskirstymas. Sportuojantieji kartais pirmą kilometrą įveikia pernelyg greitai ir pirmąją funkcinę užduotį atlieka maksimaliu tempu, nors treniruotėje dar laukia kelios kitos rungtys.
Dėl to Hyrox treniruotės Šiauliuose, kaip ir kitose vietose, turėtų prasidėti kontroliuojamu tempu. Treneris rekomenduoja pirmą kilometrą bėgti maždaug 70 proc. pajėgumu, sąmoningai nebandant iš karto pasiekti maksimalaus greičio.
Pasak jo, treniruotės pradžia neturėtų atrodyti pernelyg sunki. Sportuojant svarbu stebėti kvėpavimą: pirmoje treniruotės pusėje žmogus turėtų gebėti kvėpuoti per nosį ir pasakyti sakinį neuždusęs. Jei tai tampa per sunku, tempą reikėtų sumažinti.
Hyrox treniruotės Šiauliuose vyksta specialiai joms pritaikytose „Lemon Gym“ patalpose. Sporto klubas yra oficialus „Hyrox“ partneris, o užsiėmimus veda licencijuoti treneriai, naudojantys šiai programai skirtą inventorių.
Šaltinis: elta.lt
