Jeigu virškinimas sulėtėjo, kasdienį racioną galima papildyti produktais, kuriuose gausu skaidulų. Vaisiai geresnei žarnyno veiklai gali būti paprastas pasirinkimas, tačiau svarbu jų kiekį didinti palaipsniui ir kartu gerti pakankamai skysčių.
Obuoliai, kriaušės, avietės ir gervuogės tinka pusryčiams, užkandžiams ar desertui. Juos galima valgyti vienus, dėti į košę, nesaldintą jogurtą arba glotnutį.
Obuoliai suteikia skaidulų
Vidutinio dydžio obuolyje yra maždaug 4 gramai skaidulų. Jos padeda ilgiau jaustis sotiems ir palaiko reguliarų tuštinimąsi. Obuolys taip pat patogus tuo, kad jį galima pasiimti į darbą ar kelionę.
Daugiausia naudos suteikia visas vaisius, o ne sultys. Obuolių sultyse skaidulų yra gerokai mažiau, todėl jos nėra lygiavertis pasirinkimas. Jei obuolio odelė gerai nuplaunama, ją taip pat galima valgyti, nes joje yra daugiau skaidulų ir antioksidantų.
Kriaušėse gausu pektino
Vidutinio dydžio kriaušė suteikia apie 6 gramus skaidulų. Šis vaisius natūraliai saldus, todėl gali tikti kaip desertas arba būti valgomas su koše ir nesaldintu jogurtu.
Kriaušėse esantis pektinas yra tirpioji skaidula, kuri žarnyne sudaro gelio pavidalo masę ir gali didinti išmatų tūrį. Be to, pektinas yra maistas naudingosioms žarnyno bakterijoms. Vis dėlto kiekvieno žmogaus reakcija į kriaušes gali skirtis, todėl jų reikėtų vartoti saikingai ir stebėti savijautą.
Uogos taip pat gali papildyti racioną
Avietės ir gervuogės išsiskiria skaidulų kiekiu. Puodelis šių uogų suteikia maždaug 8 gramus skaidulų. Uogas patogu berti į košę, maišyti su jogurtu arba naudoti glotnučiams.
Uogų sėklytėse yra netirpiųjų skaidulų, kurios padeda maistui judėti virškinamuoju traktu. Jose taip pat yra įvairių augalinių junginių. Tačiau uogų nereikėtų laikyti gydymo priemone, o jų poveikis uždegiminiams procesams nėra visiškai aiškus.
Šviežias uogas galima pakeisti šaldytomis. Tai patogus pasirinkimas tuo metu, kai šviežių uogų būna mažiau, o šaldytas galima naudoti ištisus metus.
Skaidulų kiekį didinkite palaipsniui
Skaidulų gausesnė mityba ne visada pagerina savijautą iš karto. Jeigu jų kiekis padidinamas staiga, o skysčių geriama per mažai, gali sustiprėti pilvo pūtimas ar kiti nemalonūs pojūčiai. Todėl vaisiai geresnei žarnyno veiklai turėtų būti įtraukiami į racioną pamažu.
- obuolius ir kriaušes valgykite su gerai nuplauta odele;
- uogas berkite į košę, jogurtą ar glotnutį;
- skaidulų kiekį didinkite palaipsniui;
- reguliariai gerkite vandens;
- po valgio skirkite laiko ramiam pasivaikščiojimui.
Lengvas pasivaikščiojimas po valgio taip pat gali būti naudingas, nes skatina judėjimą ir padeda išvengti ilgo sėdėjimo. Tam nebūtina intensyvi treniruotė, užtenka trumpo pasivaikščiojimo kasdienėje rutinoje.
Vaisiai geresnei žarnyno veiklai nėra vienkartinis sprendimas. Reguliariai vartojami obuoliai, kriaušės ir uogos, pakankamas skysčių kiekis bei judėjimas gali tapti paprasta subalansuotos mitybos dalimi.
Šaltinis: lieknosbites.lt
